دوچرخه ثابت یا تردمیل؟ کدام‌یک بهتر است؟

اگر قصد لاغری را داشته باشید، احتمالاً نام دستگاه‌های هوازی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل و الپتیکال را شنیده‌اید و دوست دارید بهترین دستگاه هوازی برای لاغری و کاهش وزن را پیدا کنید. تردمیل و دوچرخه ثابت از جمله دستگاه‌های ورزشی جدیدی هستند که هم در باشگاه‌ بدنسازی و هم در منزل شخصی استفاده می‌شوند و کاربرد زیادی دارند. ورزش کردن منظم و استفاده از دستگاه‌های هوازی، به سلامتی قلبی و عروقی کمک می‌کند و مفاصل و عضلات انسان را تقویت می‌کند. انتخاب درست دستگاه هوازی برای لاغری و کالری سوزی اهمیت زیادی دارد و به همین دلیل است که افراد بین دوچرخه ثابت یا تردمیل ، به دنبال بهترین دستگاه لاغری هستند.

اگر به باشگاه‌های ورزشی رفته باشید، همیشه عده‌ای را مشاهده می‌کنید که با تردمیل مشغول ورزش هستند و بعضی از افراد را نیز می‌بینید که با دوچرخه ثابت حسابی عرق کرده‌اند! شاید این سوالات برای شما هم پیش آمده است که بین دوچرخه ثابت یا تردمیل ، کدام بهتر است؟ دوچرخه ثابت بیشتر کالری می سوزاند یا تردمیل؟ فرق تردمیل با دوچرخه ثابت چیست و کدام‌یک برای لاغری شکم و پهلو موثرتر است؟

در این نوشته قصد داریم فواید دوچرخه ثابت برای لاغری را بررسی کنیم. همچنین مضرات دوچرخه ثابت برای زانو را به شما توضیح خواهیم داد. سپس فواید و مضرات تردمیل را بررسی خواهیم کرد. در ادامه، شما با نظر پزشکان در مورد تردمیل و دوچرخه ثابت آشنا خواهید شد و می‌توانید بین تردمیل یا دوچرخه ثابت، بهترین دستگاه را برای لاغری و کاهش وزن انتخاب کنید.

بنابراین، اگر قصد لاغری و کالری سوزی دارید و می‌خواهید بین دوچرخه ثابت یا تردمیل، بهترین وسیله ورزشی را انتخاب کنید، از شما دعوت می‌کنیم که تا انتهای این نوشته با ما همراه باشید.

مقایسه تردمیل با دوچرخه ثابت

تردمیل و دوچرخه ثابت، در بعضی از زمینه‌ها با هم کاملاً متفاوت هستند. به همین دلیل بهتر است در ابتدا، با فرق تردمیل و دوچرخه ثابت آشنا شوید.

1- تفاوت در نوع عملکرد تردمیل و دوچرخه ثابت:

اولین تفاوت اصلی بین دوچرخه ثابت یا تردمیل این است که عملکرد متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند.

وجود تردمیل در باشگاه یا منزل، به ما این اجازه را می‌دهد که در مکانی امن و سرپوشیده، ورزش‌هایی مانند دویدن و پیاده‌روی را انجام دهیم و بدون نیاز به حضور در فضای باز، فعالیت بدنی داشته باشیم. وجود دوچرخه ثابت به ما اجازه دوچرخه سواری کردن در محیطی امن و سرپوشیده را می‌دهد.

هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت جزو دستگاه‌های هوازی محسوب می‌شوند و به کالری سوزی و کاهش وزن کمک می‌کنند؛ اما عملکرد متفاوتی دارند و از این نظر متفاوت هستند. زمانی که شما روی تردمیل می‌ایستید، باید راه بروید و بدوید؛ اما با نشستن روی صندلی دوچرخه ثابت، باید پدال بزنید و به پدال زدن ادامه دهید.

هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت، طرفداران خاص خودشان را دارند. بعضی از افراد نیز از هر دوی این وسایل ورزشی استفاده می‌کنند تا تنوع تمرینی بیشتری داشته باشند. در کل، علاقه‌مندان به ورزش‌های دویدن و پیاده روی، بیشتر از تردمیل استفاده می‌کنند؛ در حالی که علاقه‌مندان به دوچرخه سواری، از وجود دوچرخه ثابت استقبال می‌کنند. تفاوت در عملکرد تردمیل و دوچرخه، باعث تمایز این دستگاه‌های ورزشی شده است.

2- عضلات درگیرشونده در تمرین با تردمیل و دوچرخه ثابت:

یکی دیگر از تفاوت‌های میان تردمیل و دوچرخه ثابت این است که عضلات متفاوتی را درگیر می‌کنند و نوع تاثیرشان بر بدن متفاوت است.

در هنگام ورزش کردن با تردمیل، شما باید علاوه بر حفظ تعادل بدن، راه بروید یا بدوید؛ بنابراین گروه‌های عضلانی زیادی در هنگام تمرین روی تردمیل درگیر می‌شوند. تردمیل، عمدتاً عضلات پایین تنه و سیستم قلبی و عروقی را تقویت می‌کند. عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ران‌ها، از جمله عضلات اصلی درگیرشونده در هنگام تمرین با تردمیل هستند. با افزایش شیب تردمیل، عضلات شکم نیز درگیر خواهند شد. علاوه بر این قسمت‌ها، عضلات کمر، بازوها، شانه‌ها و عضلات سینه‌ای نیز به مقدار کمی درگیر می‌شوند. می‌توان گفت که تمرین با تردمیل، بیشتر قسمت‌های بدن را به چالش می‌کشاند.

برای لاغری کل بدن با تردمیل، می‌توانید وزنه‌های سبک را در دست بگیرید و هنگام راه رفتن روی تردمیل، عضلات بالاتنه و عضلات میانی بدن (core) را نیز تقویت کنید.

زمانی که روی دوچرخه ثابت می‌نشینید و شروع به پدال زدن می‌کنید، در درجه اول عضلات پایین تنه مانند عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، ساق پا، ران‌ها و باسن درگیر می‌شوند. سپس عضلات شکم به کار گرفته می‌شوند. هنگام نگه داشتن دسته‌های دوچرخه ثابت، عضلات بالاتنه و بازوها نیز به میزان کمی درگیر می‌شوند.

بنابراین می‌توان گفت که تمرین کردن با دوچرخه ثابت، پاهای شما را خوش‌فرم، قوی و سفت می‌کند و باعث باریک شدن دور کمر و لاغری شکم و پهلو می‌شود. همچنین تمرین با دوچرخه ورزشی، سیستم قلبی و عروقی شما را تقویت می‌کند.

3- امکانات مختلف تردمیل و دوچرخه ثابت برای تنوع تمرینات:

امکانات تردمیل با امکانات دوچرخه ثابت فرق دارد و همین موضوع باعث می‌شود بتوانید تمرینات متنوعی را با این دستگاه‌های هوازی داشته باشید.

از جمله امکانات تردمیل می‌توان به امکان تغییر شیب سطح تردمیل، تنظیم سرعت پیاده‌روی یا دویدن، وجود صفحه نمایش تعاملی، سیستم صوتی مجهز، امکان اتصال به اینترنت و دریافت برنامه ورزشی آنلاین اشاره کرد. برای ورزش کردن با تردمیل، تنها کافی است روی تسمه تردمیل راه بروید و بعد از روشن شدن صفحه تردمیل، به پیاده‌روی ادامه دهید. همزمان با پیاده روی و دویدن می‌توانید موسیقی گوش کنید و از اینترنت، برنامه‌های ورزشی جالب را دریافت کنید.

مواردی مانند امکان افزایش و کاهش مقاومت پدال‌ها، وجود سیستم ترمز، نمایش سرعت پدال زدن و مسافت طی شده، محاسبه میزان کالری سوزی، وجود نشانگر زمان، وجود نگهدارنده بطری آب و گوشی موبایل، نمایشگر نبض و ضربان قلب و امکان تنظیم صندلی و دسته‌ها از جمله امکانات دوچرخه ثابت هستند. با داشتن دوچرخه ثابت، شما می‌توانید مقاومت پدال‌ها را بیشتر کنید و بدن خود را به چالش بکشید تا استقامت و قدرت بدنی شما تقویت شود.

همانطور که متوجه شدید، تردمیل و دوچرخه ثابت از جمله دستگاه‌های ورزشی مجهز هستند و شما می‌توانید با توجه به علاقه خود، از امکانات این دستگاه‌های هوازی استفاده کنید و تمرینات ورزشی دلخواه خود را انجام دهید.

4- میزان کالری‌سوزی:

بسیاری از افرادی که ورزش با دوچرخه ثابت یا تردمیل را انجام می‌دهند، دوست دارند با میزان کالری سوزی این دستگاه‌های ورزشی آشنا شوند. افرادی که زمان کمی برای ورزش کردن دارند، تمایل به انجام تمرینات ورزشی با بالاترین میزان کالری‌سوزی دارند تا بتوانند سریع‌تر وزن کم کنند.

میزان کالری سوزی در تردمیل و دوچرخه ثابت نیز متفاوت است. اگر بخواهیم کالری سوزی تردمیل و دوچرخه ثابت را مقایسه کنیم، به صورت نسبی می‌توان گفت که کالری سوزی تردمیل از دوچرخه ثابت بیشتر است. هر نیم ساعت پیاده روی یا دویدن روی تردمیل، بین 250 تا 400 کالری می‌سوزاند که بسته به شدت تمرین و وزن بدن فرد متغیر است؛ در حالی که هر نیم ساعت پدال زدن روی دوچرخه ثابت، حدود 200 تا 300 کالری می‌سوزاند.

به یاد داشته باشید که میزان کالری سوزی در تردمیل، به وزن بدن فرد، سرعت و شیب دستگاه بستگی دارد و برای تمام افراد یکسان نیست. همچنین با افزایش شدت و سرعت دوچرخه ثابت و تغییر قدرت دستگاه، میزان کالری‌سوزی فرد روی دوچرخه ثابت تغییر می‌کند. بنابراین اگر به دنبال پیدا کردن فرق تردمیل با دوچرخه ثابت از نظر کالری سوزی هستید، باید بدانید که میزان کالری سوزی تردمیل بیشتر است؛ زیرا عضلات بیشتری را درگیر می‌کند و بدن شما را به چالش می‌کشاند.

5- امکان ایجاد آسیب در تردمیل و دوچرخه ثابت:

نکته‌ای که باید بدانید این است که در صورت انجام نادرست ورزش‌های هوازی، احتمال آسیب‌های جسمی وجود دارد؛ اما میزان آسیب و اصطکاک در دستگاه‌های هوازی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت با هم فرق دارد.

دویدن و پیاده‌روی سریع روی تردمیل، میزان فشار روی زانوها و کمر را بیشتر می‌کند و در صورت رعایت نکردن فرم صحیح بدن، باعث کمر درد و زانو درد می‌شود. افزایش فشار روی زانو، انتقال فشار به مهره‌های کمر و افزایش خطر پیچ‌خوردگی مچ پا، از جمله آسیب‌های رایج در هنگام استفاده از تردمیل محسوب می‌شوند. به همین دلیل، افرادی که سابقه زانو درد، دیسک کمر، التهاب تاندون و… را دارند، نباید از تردمیل برای لاغری استفاده کنند.

در مقایسه دوچرخه ثابت و تردمیل، باید بگوییم که دوچرخه ثابت، احتمال آسیب کمتری دارد و گزینه‌ای ایمن‌تر است. البته یادتان باشد که با تنظیم نکردن صندلی دوچرخه نیز ممکن است به زانوها و کمر فشار وارد شود و به زانو درد یا کمر درد دچار شوید؛ اما احتمال آسیب‌دیدگی در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت کمتر است.

سالمندان، افراد با اضافه وزن بالا و افراد مبتلا به درد مفاصل و سابقه آسیب‌های جسمی در ناحیه کمر و زانو، بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده کنند.

6- فضای مورد نیاز برای استفاده از دستگاه:

در هنگام انتخاب دستگاه‌های ورزشی، باید به ابعاد و اندازه دستگاه توجه داشت و بهترین گزینه را با توجه به فضای منزل یا باشگاه انتخاب کرد.

اگر تردمیل و دوچرخه ثابت را از نظر ابعاد مقایسه کنیم، متوجه خواهیم شد که ابعاد تردمیل بیشتر است و فضای زیادی را اشغال می‌کند. همچنین راه رفتن و دویدن روی تردمیل با صدای زیاد و لرزش تردمیل همراه است و این موضوع باعث آزار همسایه‌ها می‌شود. امروزه در بازار، انواع مدل‌های تردمیل تاشو وجود دارد که بعد از استفاده، به‌راحتی تا می‌شوند و فضای کمتری را به خود اختصاص می‌دهند؛ اما کیفیت و مقاومت تردمیل‌های تاشو از تردمیل‌های حرفه‌ای کمتر است.

در مقابل، دوچرخه ثابت به فضای زیادی نیاز ندارد و کوچک‌تر و جمع‌وجورتر است. همچنین جابه‌جا کردن دوچرخه ثابت از جابه‌جا کردن تردمیل راحت‌تر است. علاوه بر این موارد، دوچرخه ثابت سروصدای کمی دارد و به شما این اجازه را می‌دهد که با حداقل سروصدا ورزش کنید.

بنابراین اگر قصد خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت را دارید و می‌خواهید در منزل خود از این دستگاه‌ها استفاده کنید، به ابعاد تردمیل و دوچرخه ورزشی توجه داشته باشید. در کل می‌توان گفت که برای خانه‌های کوچک با فضای محدود، خرید دوچرخه ثابت منطقی‌تر است.

7- هزینه خرید و نگهداری:

اگر قیمت تردمیل و دوچرخه ثابت را بررسی کنید، متوجه خواهید شد که قیمت تردمیل، بیشتر از دوچرخه ثابت است و جزو دستگاه‌های ورزشی گران‌قیمت محسوب می‌شود.

قیمت تردمیل به امکانات تردمیل، جنس و مقاومت دستگاه، امکان تغییر شیب تردمیل، برند سازنده دستگاه، توان موتور و ظرفیت تردمیل بستگی دارد. تردمیل‌های باشگاهی، نسبت به تردمیل‌های خانگی امکانات بیشتری دارند و با قیمت بالاتری به فروش می‌رسند.

تمام دستگاه‌های ورزشی به علت استفاده زیاد دچار مشکل و خرابی می‌شوند و باید توسط تعمیرکاران متخصص سرویس شوند. خرابی برد تردمیل، سفت شدن یا شل شدن نوار نقاله، خراب شدن موتور تردمیل، سوختن فیوزهای دستگاه و از کار افتادن صفحه تردمیل مانیتور از جمله مشکلات رایج تردمیل‌های خانگی هستند. علاوه بر هزینه بالای خرید تردمیل، هزینه تعمیر و نگهداری تردمیل نیز زیاد است و شما باید برای تعویض روغن تردمیل، تعویض تسمه و سرویس دوره‌ای تردمیل، هزینه زیادی پرداخت کنید.

خراب شدن دوچرخه ثابت نیز مشکلی رایج است. شل شدن تسمه دوچرخه، ایراد در پدال‌های دوچرخه، خراب شدن صفحه نمایش و خرابی برد دستگاه از جمله مشکلات رایج در دوچرخه ثابت است. هزینه تعمیر دوچرخه ثابت از هزینه تعمیر تردمیل کمتر است و توسط افراد متخصص در سریع‌ترین زمان ممکن درست می‌شود.

بنابراین هزینه خرید، تعمیر و سرویس تردمیل بیشتر از هزینه خرید و تعمیر دوچرخه ثابت است و شما باید برای نگهداری تردمیل، هزینه بیشتری پرداخت کنید.

فواید و مضرات تردمیل چیست؟

با انتخاب تردمیل در خانه یا باشگاه، شما می‌توانید به‌راحتی ورزش کنید و کالری بسوزانید. همچنین وجود تردمیل به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات اینتروال را انجام دهید؛ یعنی سرعت خود را دائم کم و زیاد کنید تا بدن شما وارد فاز چربی‌سوزی شود.

در ادامه این مقاله، بهتر است با مزایا و معایب تردمیل آشنا شوید و نقاط مثبت و منفی هرکدام از دستگاه‌های هوازی را بشناسید تا بتوانید بهترین دستگاه کالری سوزی را انتخاب کنید.

مزایای تردمیل:

1. امکان پیاده‌روی و دویدن روی تردمیل بدون نیاز به حضور در فضای بیرون
2. تنوع بالا در برنامه تمرینی و امکان اجرای تمرینات اینتروال
3. تقویت سیستم قلبی و تنفسی
4. تقویت عضلات پایین‌تنه و شکم
5. امکان بالا بردن شدت تمرین با افزایش سرعت تردمیل و تغییر شیب دستگاه
6. امکان مشاهده ضربان قلب، سرعت دستگاه، میزان کالری‌سوزی و مسافت طی شده در حین تمرین
7. درگیر شدن عضلات شکم و پهلو برای حفظ تعادل در زمان دویدن و راه رفتن
8. چربی‌سوزی بالا و کالری‌سوزی بیشتر نسبت به دوچرخه ثابت
9. مناسب برای کاهش وزن بدن و لاغری شکم
10. افزایش تراکم استخوان‌ها

معایب تردمیل:

1. افزایش فشار به زانو و مچ پا در هنگام دویدن
2. احتمال آسیب‌دیدگی زانو و مهره‌های کمر در صورت استفاده نادرست
3. قیمت بالا نسبت به دوچرخه ثابت
4. هزینه بالای نگهداری و تعمیر تردمیل
5. احتمال مشاهده ارورهای تردمیل در هنگام خرابی دستگاه
6. سروصدای زیاد در هنگام دویدن و راه‌ رفتن سریع
7. نیاز به فضای زیاد در خانه
8. احتمال یکنواخت شدن تمرین در بعضی افراد و کاهش انگیزه برای ورزش
9. محدودیت استفاده از تردمیل برای افراد با اضافه وزن زیاد و افراد با سابقه آسیب مفصلی
10. جابه‌جایی سخت‌تر تردمیل نسبت به دوچرخه ثابت

مزایا و معایب دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از بهترین دستگاه‌ها برای انجام تمرینات هوازی و تقویت عضلات پا است که به روند کالری‌سوزی و کاهش چربی شکم و پهلو سرعت می‌بخشد. در این قسمت، شما با فواید دوچرخه ثابت و مضرات این دستگاه آشنا خواهید شد و می‌توانید درباره دوچرخه ثابت اطلاعات بیشتری کسب کنید.

مزایای دوچرخه ثابت:

1. تقویت سیستم قلبی و کمک به بهبود گردش خون
2. مناسب برای افراد با سنین مختلف
3. تقویت عضلات ران و ساق پا
4. انتقال فشار کم به مفاصل زانو، مچ و ساق پا
5. مناسب برای افراد مبتلا به زانو درد، افراد با اضافه وزن بالا و افراد با زانوی حساس
6. احتمال پایین آسیب‌دیدگی در هنگام تمرین با دوچرخه
7. امکان تمرین طولانی بدون خستگی و درد
8. قیمت خرید پایین‌تر نسبت به انواع تردمیل‌ها
9. هزینه پایین تعمیر و نگهداری دوچرخه ثابت
10. اشغال فضای کم در مقایسه با تردمیل
11. جابه‌جایی آسان‌تر نسبت به تردمیل
12. سروصدای کمتر در مقایسه با تردمیل
13. مناسب برای ریکاوری بعد از آسیب‌دیدگی

معایب دوچرخه ثابت:

1. کالری‌سوزی کمتر نسبت به تردمیل
2. تاثیر کمتر بر عضلات شکم و پایین تنه
3. احتمال یکنواختی تمرین برای بعضی از افراد
4. افزایش فشار به کمر و گردن در صورت نشستن نادرست و تنظیم نبودن صندلی دوچرخه
5. درگیری کمتر عضلات مرکزی بدن، تاثیر کم روی تقویت تراکم استخوان‌ها و تاثیر کم برای فرم‌دهی بدن
6. نیاز به تنظیم درست دسته‌ها و زین دوچرخه برای جلوگیری از درد و آسیب

برای لاغری شکم و پهلو تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟

باید بدانید که برای کالری‌سوزی بیشتر و لاغری شکم و پهلو، بهتر است از تردمیل استفاده کرد؛ زیرا در تردمیل، اندام‌های بیشتری درگیر هستند و میزان کالری سوزی روی تردمیل بیشتر از دوچرخه ثابت است. بنابراین لاغری شکم با تردمیل سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

(یادتان باشد که لاغر شدن بدن، فقط با نقصان کالری اتفاق می‌افتد و تمرین با دستگاه هوازی به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. منظور از رژیم نقصان کالری این است که مثلاً اگر بدن شما به 2000 کالری نیاز دارد، با مصرف کالری روزانه در حد 1900 کالری، بدن شما از ذخیره‌های کربوهیدرات و چربی استفاده می‌کند و روند لاغری بدن شما شروع می‌شود. استفاده از دستگاه‌های هوازی مانند تردمیل و دوچرخه ورزشی، به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید.)

نظر پزشکان در مورد تردمیل و دوچرخه ثابت

تمام پزشکان، ورزش منظم و تمرینات هوازی را برای بهبود عملکرد قلب و سلامتی سیستم تنفسی ضروری می‌دانند. اگر نظر پزشکان در مورد تردمیل را بررسی کنیم، متوجه خواهیم شد که تمام پزشکان بر این باور هستند که تردمیل، برای کنترل قند خون، کاهش وزن، تقویت روحیه و تقویت استخوان‌ها مناسب است. بنابراین افراد کاملاً سالم و بدون مشکل اسکلتی می‌توانند در طول روز، بین 20 تا 30 دقیقه از تردمیل استفاده کنند.

البته این را هم باید بدانید که پزشکان، به افراد بالای 45 سال، افراد با سابقه آسیب‌دیدگی و کمر درد مزمن، تمرین با تردمیل را پیشنهاد نمی‌کنند. به همین دلیل است که استفاده از تردمیل، برای افراد مبتلا به آرتروز زانو و مشکلات دیسک کمر و گردن ممنوع است و احتمال درد و آسیب را افزایش می‌دهد.

برای تمرین با دوچرخه ثابت، پیشنهاد پزشکان کاملاً متفاوت است. پزشکان، تمرین با دوچرخه ثابت را به افراد مبتلا به آرتروز زانو و آسیب زانو پیشنهاد می‌کنند؛ زیرا دوچرخه ثابت باعث تقویت عضلات ساق و ران پا می‌شود و میزان درد و سستی زانو را کاهش می‌دهد. همچنین استفاده از دوچرخه ثابت برای افراد با اضافه وزن بالا، بدون مانع است. افرادی که سابقه آسیب‌دیدگی و جراحی زانو را دارند، می‌توانند از دوچرخه ثابت برای ریکاوری و تقویت عضلات پا استفاده می‌کنند.

از دیدگاه علم پزشکی، تمرین منظم با دوچرخه ثابت برای درمان فشار خون بالا و کاهش ریسک بیماری قلبی موثر است؛ زیرا میزان گردش خون را بیشتر می‌کند.

نظر مربی بدنسازی درباره انتخاب بین تردمیل و دوچرخه ثابت

در کل، از نظر پزشکان و مربیان بدنسازی، تمرین با تردمیل برای افراد با مفاصل سالم مناسب است و باعث چربی‌سوزی می‌شود؛ اما افراد مبتلا به کمردرد، زانو درد، اضافه وزن بالا و انواع آسیب‌های جسمانی، بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده کنند.

یکی از مربیان معروف بدنسازی در ایران توضیح می‌دهد که به افراد با سابقه آسیب‌دیدگی، استفاده از تردمیل توصیه نمی‌شود؛ زیرا فشار زیاد ناشی از دویدن و راه رفتن به مفاصل و استخوانهای پا و لگن منتقل می‌شود و مفاصل در اثر این کوبیدگی دچار آسیب بیشتری می‌شوند. 

مربیان بدنسازی به افراد مبتلا به درد زانو توصیه می‌کنند که زین دوچرخه را بالاتر تنظیم کنند؛ به طوری که در زمان تا شدن پاها، زانوها از سطح لگن پایین‌تر باشد. همچنین دوچرخه ثابت با تکیه‌گاه مخصوص، برای افراد با سابقه آسیب بهتر است و میزان فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد.

یادتان باشد که برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی در هنگام استفاده از تردمیل، بهتر است با پیاده‌روی آهسته شروع کنید و کم‌کم سرعت را افزایش دهید. سپس با رعایت فرم صحیح بدن خود، شروع به دویدن کنید. استفاده از کفش مناسب نیز برای پیاده‌روی و دویدن روی تردمیل بسیار مهم است و احتمال آسیب‌دیدگی را کمتر می‌کند.

دوچرخه ثابت یا تردمیل؟ مسئله این است!

اگر دوست دارید ورزش هوازی انجام دهید، هزینه کمی برای خرید دستگاه در نظر گرفته‌اید، فضای کمی دارید و علاقه‌مند به دوچرخه سواری هستید، خرید دوچرخه ثابت را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

در صورتی که به فعالیت‌های هوازی پرشدت مانند پیاده‌روی و دویدن علاقه دارید، هزینه زیادی برای خرید دستگاه ورزشی در نظر گرفته‌اید، به فکر لاغری کل بدن هستید، مشکل کمردرد و زانو درد ندارید و فضای زیادی در اختیار دارید، خرید تردمیل را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

در جدول زیر، مقایسه‌ای کلی از دوچرخه ثابت و تردمیل را مشاهده خواهید کرد:

معیار مقایسه	تردمیل	دوچرخه ثابت
میزان کالری‌سوزی:	کالری سوزی بالا	کالری سوزی کمتر از تردمیل
عضلات درگیرشونده:	عضلات شکم و پایین‌تنه با درگیری زیاد، عضلات بالاتنه با درگیری کم	عضلات پایین تنه با میزان فعالیت بسیار بالا، عضلات شکم و بالاتنه با درگیری کم
تاثیر روی لاغری شکم و پهلو:	تاثیر زیاد به دلیل حفظ تعادل بدن در زمان دویدن و پیاده‌روی	تاثیر کمتر نسبت به تردمیل
احتمال آسیب:	احتمال آسیب‌دیدگی زیاد به دلیل افزایش فشار روی زانو	احتمال آسیب‌دیدگی کم و مناسب برای افراد با درد مفاصل
قیمت خرید و نگهداری:	هزینه بالاتر	هزینه کمتر
تفاوت از نظر تجربه ورزشی:	نیاز به یادگیری تکنیک‌های درست دویدن و پیاده‌روی، خسته‌کننده در تمرینات طولانی	استفاده راحت، امکان تمرین طولانی به دلیل فشار کم روی ذهن و بدن
مناسب برای:	افراد با سلامت عمومی کامل	اکثر افراد، حتی افراد مبتلا به زانو درد و افراد با اضافه وزن زیاد

با توجه به جدول بالا، شما می‌توانید بهترین دستگاه هوازی را برای تمرینات ورزشی انتخاب کنید و شاهد بالاترین بازدهی از تمرینات خود باشید.

جمع‌بندی مطالب

در این نوشته، درباره تفاوت دوچرخه ثابت و تردمیل با شما صحبت کردیم و فواید و مضرات تردمیل و دوچرخه ثابت را بررسی کردیم.

از اینکه تا انتهای این نوشته با ما همراه بودید از شما متشکریم. امیدواریم با کمک مطالب این نوشته بتوانید بین این دو گزینه، بهترین دستگاه هوازی را انتخاب کنید و بدنی سالم و قدرتمند داشته باشید.

شما می‌توانید برای تعمیر دوچرخه ثابت و تردمیل، از تعمیرکاران حرفه‌ای هوم سرویز کمک بگیرید. در مجموعه هوم سرویز، امکان تعمیر تردمیل در محل وجود دارد و شما می‌توانید بدون جابه‌جایی دستگاه‌های ورزشی سنگین، مشکل تردمیل را برطرف کنید.

برای ثبت درخواست تعمیر دوچرخه ثابت و تردمیل، شما می‌توانید به سایت و اپلیکیشن هوم سرویز مراجعه کنید و درخواست خود را ثبت کنید تا همکاران ما با شما تماس بگیرند و هماهنگی‌های لازم را انجام دهند.

همیار شماییم تا پایان سرویس…