الپتیکال یا تردمیل؟ کدامیک بهتر است؟

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای سلامتی جسم و روان انسان است. در دنیای امروزی، بسیاری از افراد به اهمیت و مزایای ورزش کردن پی برده‌اند. تناسب اندام، تقویت سیستم قلبی و عروقی، افزایش قدرت و استقامت بدنی، تقویت روحیه، افزایش گردش خون، کاهش احتمال ابتلا به افسردگی و بیماری‌های قلبی، از جمله مزایای ورزش منظم هستند. برای ورزش کردن در باشگاه یا منزل، می‌توان از انواع وسایل ورزشی و دستگاه‌ها استفاده کرد. الپتیکال و تردمیل، دو دستگاه هوازی هستند که محبوبیت زیادی دارند.

در باشگاه‌های ورزشی، افراد زیادی از این دستگاه‌ها برای کالری سوزی و لاغری استفاده می‌کنند و جزو دستگاه‌های پرتقاضامحسوب می‌شوند. گاهی اوقات انتخاب میان الپتیکال یا تردمیل برای ورزشکاران سخت می‌شود و افراد دوست دارند که بین این دو دستگاه، بهترین گزینه را برای ورزش کردن انتخاب کنند. اما تفاوت الپتیکال و تردمیل برای لاغری و چربی سوزی چیست؟ کدام یک از این دستگاه‌ها کالری بیشتری می‌سوزانند و تاثیر بیشتری دارند؟ الپتیکال بهتره یا تردمیل؟

در این نوشته قصد داریم تفاوت الپتیکال و تردمیل را بررسی کنیم. همچنین مزایا و معایب الپتیکال و تردمیل را بررسی خواهیم کرد و بهترین دستگاه برای لاغری را به شما معرفی می‌کنیم. اگر دوست دارید بهترین دستگاه هوازی را برای لاغری و تناسب اندام خود انتخاب کنید و با مزایای الپتیکال و تردمیل آشنا شوید، از شما دعوت می‌کنیم که تا انتهای این نوشته با ما همراه باشید.

مقایسه الپتیکال و تردمیل

برای انتخاب میان الپتیکال و تردمیل، ابتدا باید با ویژگی‌های این دستگاه‌های هوازی و میزان تاثیر این دستگاه‌ها آشنا شوید. احتمالاً شما این دو دستگاه را در باشگاه‌های ورزشی و فروشگاه‌های تجهیزات ورزشی مشاهده کرده‌اید و با ظاهر الپتیکال و تردمیل آشنا هستید؛ اما بهتر است با نوع حرکت این دستگاه‌ها نیز آشنا شوید.

تردمیل، دستگاهی هوازی است که برای پیاده‌روی و دویدن در فضای کم طراحی شده است و جایگزین خوبی برای پیاده‌روی و دویدن در فضای بیرون محسوب می‌شود. الپتیکال یا اسکی فضایی، دستگاهی ثابت و متشکل از دو پدال و دستگیره است که در مسیر بیضی شکل حرکت می‌کند و برای تمرینات هوازی استفاده می‌شود. جالب است بدانید که هر دوی این دستگاه‌های هوازی یعنی تردمیل و الپتیکال، هم در خانه‌ها و هم در باشگاه‌های ورزشی قابل استفاده هستند و افراد می‌توانند با کمک این دستگاه‌ها در خانه یا باشگاه تمرین کنند. البته باید بدانید که میزان کالری سوزی این دستگاه‌ها با هم فرق دارد.

برای بررسی تفاوت الپتیکال و تردمیل باید به موارد زیر اشاره کرد:

1- نوع حرکت دستگاه:

در هنگام انتخاب بین تردمیل و الپتیکال، باید نوع حرکت این دستگاه‌ها را بدانید و گزینه‌ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد و به شما کمک کند تا راحت‌تر تمرین کنید.

تردمیل، دستگاه شبیه‌ساز پیاده‌روی و دویدن است. برای ورزش کردن روی تردمیل، شما باید پاهای خود را روی نوار تردمیل قرار دهید و به‌آرامی شروع به پیاده‌روی و سپس دویدن کنید. با چرخیدن نوار تردمیل، عضلات بدن شما شروع به حرکت می‌کنند و شما باید به پیاده‌روی یا دویدن روی نوار تردمیل ادامه دهید. شما می‌توانید شیب تردمیل را تغییر دهید و سرعت دویدن یا پیاده‌روی خود را تنظیم کنید.

هنگام تمرین با الپتیکال، شما پاهای خود را روی پدال دستگاه قرار می‌دهید و دستگیره‌های الپتیکال را می‌گیرید، سپس به آرامی پدال اسکی فضایی را فشار می‌دهید تا دستگاه شروع به حرکت کند. با شروع حرکت اسکی فضایی، دست‌ها و پاهای شما نیز حرکت می‌کنند و تمرین هوازی شما آغاز می‌شود. درست است که حرکت دستگاه الپتیکال روی مسیر بیضی انجام می‌شود؛ اما پاهای شما روی پدال ثابت می‌ماند و تعادل بدنتان حفظ می‌شود. فشار دادن پدال‌های الپتیکال برای تداوم حرکت دستگاه، باعث فشار بیشتر به عضلات پایین تنه می‌شود و بدن شما را ثابت و ایمن نگه می‌دارد.

بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که تمرین روی تردمیل، شبیه به پیاده‌روی روی سطح صاف و شیبدار است؛ اما تمرین روی الپتیکال، ترکیبی از راه رفتن و بالا رفتن از پله است و نوع تمرین روی این دستگاه‌ها با هم فرق دارد.

2- میزان تقویت عضلات هنگام تمرین:

در طول تمرین با الپتیکال و تردمیل، تمام عضلات بدن از بالا تا پایین درگیر می‌شوند؛ اما میزان درگیری و تقویت عضلات هنگام تمرین روی تردمیل با میزان تقویت عضلات هنگام تمرین روی اسکی فضایی متفاوت است.

با انتخاب تردمیل، شما می‌توانید تمرینات هوازی مانند دویدن و پیاده‌روی را انجام دهید. این تمرینات، تمرکز بیشتری روی پایین تنه دارند و به همین دلیل است که با انتخاب تردمیل، شما می توانید پاهای قوی‌تری داشته باشید و در عین حال کالری بسوزانید. الپتیکال، کل بدن را درگیر می‌کند و بهترین دستگاه برای تمرین فول بادی (کل بدن) است.

زمانی که شما روی تردمیل راه می‌روید یا می‌دوید، عضلات پایین تنه و میان تنه بیشتر درگیر می‌شوند؛ اما در الپتیکال، علاوه بر عضلات پایین تنه و عضلات میانی بدن، عضلات بالاتنه نیز تقویت خواهند شد.

بنابراین اگر قصد به چالش کشیدن و تقویت عضلات جلوی ران، پشت ران، باسن و عضلات ساق پا را دارید و عاشق دویدن هستید، تردمیل را انتخاب کنید؛ اما اگر می‌خواهید تمام عضلات بدن مانند باسن و عضلات سرینی، جلوی ران، پشت ران، ساق پا، کتف، شانه و بالاتنه تقویت شوند، الپتیکال را برای بخش هوازی تمرین انتخاب کنید.

3- میزان فشار وارد شده روی استخوان‌ها:

یکی از مهم‌ترین معیارها برای انتخاب دستگاه هوازی، میزان فشار وارد شده روی استخوان‌ها و مفاصل است. دویدن یا پیاده‌روی روی تردمیل، مفصل زانو و ستون فقرات را به کار می‌گیرد؛ زیرا مفصل زانو و مفاصل پا، تمام وزن بدن را هنگام دویدن یا پیاده‌روی تحمل می‌کنند. به همین دلیل است که تمرین با تردمیل، مخصوص افرادی است که زانوهای سالمی دارند و به افراد با سابقه زانو درد، پارگی مینیسک و رباط صلیبی، جراحی زانو و کمردرد توصیه نمی‌شود.

الپتیکال یا اسکی فضایی، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و دستگاهی کم‌خطر و ایمن است. هنگام تمرین روی اسکی فضایی، فشار زیادی به زانو، کمر، گردن و… وارد نخواهد شد و احتمال زانو درد و کمردرد بعد از ورزش را به حداقل می‌رساند. 

بنابراین اگر سابقه آسیب ورزشی، جراحی مفاصل، زانو درد و مشکلات ستون فقرات را دارید، بهتر است بین الپتیکال یا تردمیل، دستگاه الپتیکال را برای ورزش کردن انتخاب کنید.

4- میزان کالری سوزی:

یکی از مهم‌ترین موارد برای انتخاب بهترین دستگاه لاغری، آشنایی با میزان کالری سوزی دستگاه‌های ورزشی است. میزان کالری سوزی روی تردمیل به وزن فرد، شدت تمرین، سرعت پیاده‌روی یا دویدن، شیب دستگاه و مدت زمان تمرین بستگی دارد. با افزایش زمان، سرعت و شیب تردمیل، میزان کالری سوزی هم بیشتر خواهد شد. 

اگر بخواهیم به صورت تقریبی بررسی کنیم، باید بگوییم که فرد 70 کیلویی با پیاده‌روی سریع روی تردمیل به مدت 30 دقیقه، بین 150 تا 200 کالری می‌سوزاند؛ در حالی که هنگام دویدن روی تردمیل، بین 300 تا 400 کالری می‌سوزاند. بنابراین با تغییر سرعت و شدت تمرین روی تردمیل، میزان کالری‌سوزی شما نیز تغییر می‌کند.

میزان کالری سوزی روی اسکی فضایی نیز به وزن فرد، شدت تمرین، سرعت حرکت دستگاه و مدت زمان استفاده از الپتیکال بستگی دارد. اگر بخواهیم به صورت تقریبی بررسی کنیم، می‌توانیم بگوییم که فرد 70 کیلویی با شدت تمرین متوسط روی الپتیکال به مدت 15 دقیقه، حدود 200 کالری می‌سوزاند. با افزایش سرعت حرکت پاها و بالا بردن مقاومت دستگاه الپتیکال، میزان کالری سوزی روی الپتیکال بیشتر خواهد شد.

بنابراین می‌توان گفت که میزان کالری سوزی روی تردمیل، کمی بیشتر از میزان کالری سوزی با الپتیکال است؛ اما با انتخاب الپتیکال، عضلات بیشتری درگیر خواهند شد.

افرادی که بیشتر با تردمیل ورزش می‌کنند، شاهد کاهش چربی شکم و پهلو و خوش فرم شدن پاها هستند؛ اما افرادی که با الپتیکال تمرین می‌کنند، شاهد لاغری شکم و سفت شدن عضلات باسن و ران خواهند بود.

تجربه لاغری با الپتیکال و تردمیل:

بعضی از افراد این سوال را می‌پرسند که تمرین با الپتیکال و تردمیل، کدام قسمت‌های بدن را لاغر می‌کند؟ باید بدانید که فلسفه کلی دستگاه‌های هوازی، کالری سوزی و لاغری کل بدن است و چیزی به اسم چربی‌سوزی موضعی روی تردمیل یا الپتیکال وجود ندارد. در واقع با انتخاب دستگاه‌های هوازی، چربی اضافی از کل قسمت‌های بدن کم می‌شود. علاوه بر تمرین با دستگاه‌های هوازی مانند الپتیکال و تردمیل، شما باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و قانون نقصان کالری را نیز رعایت کنید تا تمرینات هوازی تاثیر بیشتری روی شما داشته باشند.

اگر به دنبال استفاده از الپتیکال برای لاغری شکم و پهلو هستید، باید بدانید که تمرین با اسکی فضایی برای کاهش چربی دور شکم مفید است و به شما اجازه می‌دهد تا با تمرینات کم‌فشار، چربی اضافی شکم و پهلو را از بین ببرید. البته باید بدانید که برای لاغری شکم و پهلو، تمرین روی تردمیل نیز تاثیرات زیادی دارد و برای لاغری بدن بسیار مفید و موثر است.

5- امکان تنوع در تمرینات ورزشی:

یکی از موارد مهم برای انتخاب میان الپتیکال یا تردمیل، میزان تنوعی است که می‌توانید هنگام تمرین ایجاد کنید تا تمرین برای شما خسته‌کننده و تکراری نشود. مثلاً امکان تغییر شیب تردمیل و افزایش یا کاهش سرعت تردمیل وجود دارد تا بتوانید پیاده‌روی روی سطح شیبدار را انجام دهید و فشار بیشتری به عضلات پایین تنه وارد کنید. همچنین روی اسکی فضایی، امکان افزایش مقاومت دستگاه، تغییر حالت بدن و افزایش سرعت تمرین وجود دارد. بنابراین با انتخاب این دو دستگاه هوازی، شما می‌توانید سبک‌های تمرینی مختلف را انجام دهید و تنوع به خرج دهید.

برای کالری سوزی بیشتر، پیشنهاد می‌کنیم که تمرینات اینتروال (متناوب) را با اسکی فضایی و تردمیل انجام دهید. برای انجام تمرینات اینتروال، شما باید شدت تمرین را به مدت 20 ثانیه زیاد کنید و سپس شدت تمرین را پایین بیاورید و به مدت 20 ثانیه با شدت کمتر ورزش کنید. این چرخه را تکرار کنید تا مدت زمان استفاده از الپتیکال یا تردمیل به حدود 20 دقیقه برسد. با انجام این کار، میزان کالری‌سوزی بیشتر خواهد شد و بدن دیرتر وارد فاز لاکتیک (خستگی عضلانی به دلیل ترشح اسید لاکتیک) می‌شود.

تنوع دادن به تمرینات ورزشی و کم یا زیاد کردن شدت تمرین، هم از تمرین‌زدگی جلوگیری می‌کند و هم باعث افزایش میزان کالری‌سوزی می‌شود.

6- فضای موردنیاز:

میزان فضای اشغال شده توسط وسایل ورزشی، موضوع مهمی است هنگام خرید تجهیزات ورزشی برای باشگاه‌های ورزشی و خانه‌های کوچک باید به آن توجه کرد. اگر فضای خانه شما کوچک است، پیشنهاد می‌کنیم که الپتیکال یا اسکی فضایی را انتخاب کنید؛ زیرا اندازه کوچکتری نسبت به تردمیل دارد و فضای کمتری را اشغال می‌کند. در صورتی که محدودیتی از نظر فضا ندارید، می‌توانید هر دو دستگاه هوازی را تهیه کنید.

به صورت کلی، تردمیل برای فضاهای بزرگی مناسب است که عایق‌سازی کف را انجام داده‌اند و مشکلی با صدا و لرزش تردمیل ندارند. برای تمرین با الپتیکال، فرد به صورت ایستاده تمرین می‌کند و به صورت مداوم در حال بالا رفتن و پایین آمدن است؛ به همین دلیل الپتیکال برای فضاهایی مناسب است که سقف بلندی دارند و افراد می‌توانند به‌راحتی ورزش کنند.

7- قیمت خرید:

در هنگام بررسی تفاوت الپتیکال و تردمیل، باید به تفاوت قیمت این دستگاه‌ها نیز اشاره کرد تا افراد بتوانند با توجه به بودجه خود، بهترین دستگاه هوازی را تهیه کنند.

تردمیل‌ها از جمله تجهیزات ورزشی پیشرفته‌ای هستند که امکاناتی مانند شمارنده ضربان قلب، تایمر، بند ایمنی، دکمه‌های کنترلی، دستگیره‌های ایمنی و… را دارند. قیمت تردمیل‌ با توجه به امکانات دستگاه مشخص می‌شود و متغیر است. با مشاهده قیمت خرید تردمیل متوجه خواهید شد که تردمیل جزو تجهیزات ورزشی گران‌قیمت است و برای خرید آن، باید هزینه بالایی پرداخت کرد.

امکانات اسکی فضایی کمتر از امکانات تردمیل است و ساختار ساده‌تری دارد؛ به همین دلیل است که قیمت خرید الپتیکال کمتر است و جزو تجهیزات ورزشی مقرون‌به‌صرفه محسوب می‌شود.

بنابراین اگر بودجه محدودی دارید و بین الپتیکال یا تردمیل سردرگم هستید، بهتر است الپتیکال را انتخاب کنید.

8- هزینه نگهداری و سرویس دستگاه:

هزینه نگهداری و سرویس دستگاه‌های هوازی با هم متفاوت است. تردمیل ساختار پیچیده‌تری دارد و از قطعات مختلفی تشکیل شده است. به دلیل ساختار پیچیده و قطعات حساس در تردمیل، سرویس و تعمیر تردمیل باید به صورت دوره‌ای و منظم انجام شود.

موضوعی که درباره نگهداری تردمیل باید بدانید این است که هزینه انجام کارهایی مانند روانکاری و روغنکاری تردمیل، تست موتور و تعویض تسمه بالا است. همچنین در صورت خرابی دستگاه، شما باید قطعات گران‌قیمت تردمیل را خریداری کنید. به همین دلیل است که هزینه نگهداری و سرویس تردمیل بیشتر از سایر دستگاه‌های ورزشی است. در مقابل، الپتیکال قطعات کمتر و ساختار ساده‌تری دارد و هزینه تعمیر الپتیکال کمتر از هزینه تعمیر تردمیل است.

با مقایسه هزینه نگهداری و تعمیر دستگاه‌های هوازی متوجه خواهید شد که هزینه نگهداری و سرویس تردمیل، از هزینه سرویس اسکی فضایی و دوچرخه ثابت بیشتر است.

تمرین با تردمیل برای چه افرادی مناسب است؟

اگر جزو افرادی هستید که به پیاده‌روی و دویدن علاقه دارید، مشکل زانو درد و کمردرد ندارید، اضافه وزن بالایی ندارید، می‌توانید بین 15 تا 30 دقیقه راه بروید یا بدوید و فرم صحیح بدن هنگام راه رفتن را حفظ کنید، پیشنهاد می‌کنیم تردمیل را برای تمرین هوازی انتخاب کنید.

الپتیکال برای چه افرادی مناسب است؟

اگر به دنبال دستگاهی ایمن برای تمرینات هوازی هستید و دوست دارید بدون فشار زیاد به زانوها و ستون فقرات، تمام عضلات بالاتنه و پایین تنه را درگیر کنید، الپتیکال یا اسکی فضایی را انتخاب کنید.

نظر پزشکان و مربیان بدنسازی درباره الپتیکال و تردمیل

همانطور که در مقاله لاغری با تردمیل و دوچرخه ثابت به شما توضیح دادیم، برای انتخاب بهترین دستگاه هوازی باید به وضعیت سلامتی بدن فرد، میزان آسیب‌های قبلی، هدف تمرین و نظر پزشکان و متخصصان توجه کرد.

اکثر پزشکان، تردمیل را به افرادی پیشنهاد می‌کنند که هیچ آسیبی در ناحیه زانو، کمر، لگن و گردن ندارند و دوست دارند علاوه بر کالری سوزی بیشتر، عضلات پایین تنه و شکم را درگیر کنند. افرادی که سابقه آسیب به مفصل زانو یا مچ پا را دارند و ناراحتی‌هایی مانند زانو درد و کمر درد را تجربه کرده‌اند، بهتر است با الپتیکال تمرین کنند که فشار کمتری به زانو و مفاصل وارد می‌کند.

از نظر مربیان بدنسازی، تمرین با الپتیکال برای تقویت عضلات پایین تنه و بالا تنه مناسب است و شکم و پهلو را نیز درگیر می‌کند؛ در حالی که تمرین با تردمیل برای افرادی مناسب است که قصد کالری سوزی بیشتر و تمرین روی عضلات پایین تنه یا شکم و پهلو را دارند.

جدول مقایسه الپتیکال و تردمیل

برای پاسخ دادن به این سوال که بین الپتیکال یا تردمیل کدام بهتر است، پیشنهاد می‌کنیم که به جدول زیر نگاهی بیندازید:

معیار مقایسه	تردمیل	الپتیکال
میزان کالری سوزی	کالری سوزی بالا	کالری سوزی کمتر از تردمیل
عضلات درگیر شونده	عضلات پایین تنه و میان تنه	عضلات سرینی، جلو ران، پشت ران، شکم، ساق پا، کتف، بازوها و شانه‌ها
تاثیر روی لاغری شکم و پهلو	تاثیر بیشتر به دلیل کالری سوزی بالا	تاثیر کمتر در مقایسه با تردمیل
احتمال آسیب	افزایش احتمال آسیب به زانو و مچ پا به دلیل تنش و درگیری مفصل زانو	احتمال پایین آسیب
قیمت خرید و نگهداری	قیمت خرید بالا به همراه هزینه نگهداری بیشتر	قیمت خرید پایین‌تر نسبت به تردمیل به همراه هزینه نگهداری کمتر نسبت به تردمیل
مناسب برای	افراد با سلامت عمومی کامل	افراد با اضافه وزن بالا، افرادی که سابقه زانو درد و کمردرد را دارند و به دنبال دستگاهی ایمن هستند

نکات مهم در هنگام استفاده از الپتیکال و تردمیل

برای حفظ سلامتی بدن خود و مشاهده نتایج بهتر در هنگام تمرین ورزشی، نکات زیر را به خاطر داشته باشید:

1- برای شروع تمرین هوازی، حتماً بدن خود را با ضربان قلب پایین گرم کنید تا آماده تمرینات پرفشار شود.

2- هنگام استفاده از دستگاه‌های هوازی، شانه‌ها را به سمت پایین و عقب نگه دارید، سینه را جلو بدهید و سر را در راستای بدن حفظ کنید.

3- فاصله پاها باید به اندازه عرض لگن باشد.

4- پاشنه‌های پا را موازی با هم قرار دهید و پاشنه‌ها را به سمت داخل یا خارج نچرخانید.

5- اگر اضافه وزن بالایی دارید، با پیاده‌روی شروع کنید و بعد از کاهش نسبی وزن خود، شروع به دویدن کنید تا به زانوها آسیب وارد نشود.

6- در صورت مواجهه با ارورهای تردمیل دستگاه را خاموش کنید و به مسئول باشگاه اطلاع دهید.

7- شما می‌توانید از الپتیکال و تردمیل برای سرد و گرم کردن بدن در جلسات تمرینی استفاده کنید.

8- با فشار آوردن صحیح به پدال اسکی فضایی، به حفظ تعادل خود در هنگام تمرین کمک کنید و احتمال پیچش زانو را به حداقل برسانید.

9- با نزدیک شدن به دستگاه اسکی فضایی و برداشتن گام‌های بزرگ، به عضلات باسن و پشت ران بیشتر فشار می‌آید؛ در حالی که فاصله گرفتن از کنسول دستگاه باعث افزایش فشار و تقویت عضلات جلوی ران می‌شود.

10- برای کالری سوزی بیشتر، با سبک تمرینات متناوب (اینتروال) تمرین کنید و شدت تمرین را مدام زیاد و کم کنید.

جمع بندی مطالب

در این نوشته، درباره تفاوت الپیتکال و تردمیل با شما صحبت کردیم و مزایا و معایب هرکدام از این تجهیزات ورزشی را به شما توضیح دادیم. همچنین نکات مهم برای تمرین با الپتیکال یا تردمیل را بررسی کردیم تا بتوانید به‌درستی از این وسایل ورزشی استفاده کنید.

از اینکه تا انتهای این نوشته با ما همراه بودید از شما متشکریم. امیدواریم با کمک مطالب این نوشته بتوانید بین الپتیکال یا تردمیل، بهترین دستگاه هوازی را انتخاب کنید و بدنی سالم و قدرتمند داشته باشید.

شما می‌توانید برای تعمیر الپتیکال و تردمیل، از تعمیرکاران حرفه‌ای هوم سرویز کمک بگیرید. هوم سرویز به عنوان یکی از بهترین نمایندگی های تعمیر تردمیل، تمام مشکلات و ایرادهای تردمیل را در سریع‌ترین زمان ممکن برطرف می‌کند. در مجموعه هوم سرویز، امکان تعمیر تجهیزات ورزشی در محل وجود دارد و شما می‌توانید بدون جابه‌جایی دستگاه‌های ورزشی سنگین، مشکل تردمیل یا الپتیکال را برطرف کنید.

برای ثبت درخواست تعمیر الپتیکال و تردمیل، شما می‌توانید به سایت و اپلیکیشن هوم سرویز مراجعه کنید و درخواست خود را ثبت کنید تا همکاران ما با شما تماس بگیرند و هماهنگی‌های لازم را انجام دهند.

همیار شماییم تا پایان سرویس…